Des réflexions constantes sur la nutrition correcte prennent la possession de l'esprit d'un nombre croissant de personnes sur la planète. Les adeptes d'un mode de vie sain considère constamment quelque chose et pesent leur nourriture. En attendant, il existe une méthode qui ne nécessite pas l'utilisation d'Excel pour retracer le nombre de nutriments consommés et rester en bonne santé, heureux et minces.
Essayez le régime "Palma". Il n'a pas besoin de plus d'escaliers, de mesures de coupe ou d'une analyse en profondeur de chaque partie. Le seul outil dont vous avez besoin est votre paume. Le seul point de référence dans le nombre de glucides, de protéines et de graisses dont vous avez besoin sera votre paume.
Ce n'est pas une sorte de nouveau régime dans le style de "lance 5 kilos par semaine" et certainement pas le seul moyen d'obtenir les résultats dont vous avez besoin. Le principal avantage de ce régime est que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux avec lui, votre corps lui-même dit comment et combien vous devez être en forme.
Qu'est-ce qu'un régime «palmier»?
C'est en fait simple. Pour chaque repas, vous devez manger une poignée de certains aliments, qui comprend une série de macronutrie. Le fait qui s'adapte à la paume et est votre ensemble de nutriments, qui varie légèrement en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, de l'entraînement et de l'entraînement physique.
De toute évidence, il est recommandé toutes les 2 à 4 heures pendant la journée pour manger un nombre suffisant de calories et de nutriments pour fournir de l'énergie au corps. Il peut sembler paradoxal qu'une utilisation insuffisante des calories complique en fait le processus de perte de poids. Cela se produit parce que notre corps, expérimentant la faim, commence à réduire le niveau de métabolisme et les déchets moins d'énergie, c'est-à-dire qu'il brûle moins de calories.
Comment devriez-vous utiliser les paumes pour mesurer la bonne quantité de macronutriani?
Protéine
Une poitrine de poulet qui pèse 100 grammes contient environ 26 g de protéines et est de la taille du palmier. Par conséquent, une poitrine de poulet est assimilée à une poignée de protéines.
Habituellement, il est nécessaire d'inclure 1-2 poignée de protéines dans chaque repas. Un physique moyen devrait manger deux poignées de protéines à chaque repas pour maintenir le développement des muscles et obtenir un aliment pendant l'entraînement intense. Si une telle quantité pèse sur l'échelle, vous obtiendrez 20 à 50 g de Pure Protein Place, ce qui est tout simplement parfait.
Glucides, légumes et fruits
L'impression et les amoureux des régimes exténuants diabolisent constamment les glucides. Il n'est pas étonnant que les tentatives de décider du nombre de glucides, de fruits et en particulier l'amidon doivent consommer, entraîner une nutrition inadéquate.
Les glucides sont disponibles sous différentes formes qui se brisent de différentes manières du corps. Les glucides rapides et facilement digestibles comprennent des produits avec une teneur élevée en sucre et des fruits transformés. Plus complexes sont des produits contenant une grande quantité d'amidon, qui se transforme plus lentement en énergie. Il y a aussi des fibres, qui ne sont pas toujours complètement absorbées par le corps. Cependant, en général, tous les glucides fournissent au corps l'énergie du glucose, qui alimente les cellules.
La quantité de glucides dans l'alimentation est probablement le facteur le plus individuel, car le corps de certaines personnes réagit mieux à une petite quantité de glucides, tandis que d'autres se sentent beaucoup mieux avec un régime alimentaire avec une teneur élevée en glucides. Étant donné que cet indicateur doit être sélectionné complètement indépendamment, il est difficile de vous conseiller sur un montant spécifique. Cependant, 2 poignées de produits de glucides pour les hommes et une pour les femmes avec chaque repas sont un excellent début pour ajuster les glucides dans le régime alimentaire.
Si votre objectif est la perte de dépôts de graisse, il sera plus correct de prendre des sources d'amidon après l'entraînement du jour des sports intenses, c'est-à-dire au moment de l'entraînement de la force. Si vous voulez prendre du poids, consommez au moins 3-6 poignées de sources d'amidon par jour. Pour obtenir les résultats maximaux, il est préférable d'utiliser des glucides pour le petit déjeuner, immédiatement avant l'entraînement, ainsi que pendant la consommation alimentaire, qui se déroule immédiatement après l'entraînement.
Les légumes en feuille, tels que les épinards, le chou, d'autres légumes, peuvent être considérés comme des aliments légers, il est donc préférable de manger au moins une poignée de ces légumes à chaque repas. Après tout, ils sont extrêmement bas, malgré le fait qu'ils fournissent au corps une quantité considérable de vitamines et de minéraux. En parlant de fruits, il vaut mieux ne pas manger plus de 1 à 2 poignées par jour. N'oubliez pas d'être toujours une source de glucides simples, bien qu'ils fournissent au corps un grand nombre d'antioxydants et de micronutriments utiles. Par conséquent, même avec des produits si utiles, toujours guidés par la règle, "une chose excessive de ce qui pourrait être utile pour vous".
Graisse
Grassi est des substances très nutritives et bénéfiques nécessaires à notre corps. Ils sont si importants qu'ils devraient représenter au moins 15% du régime alimentaire quotidien, quels que soient vos objectifs. En particulier, ces informations devraient atteindre les oreilles des personnes qui veulent perdre du poids rapidement. En fait, afin d'observer l'équilibre dans le corps et le métabolisme normal, tous les nutriments doivent entrer dans le corps en bonne quantité. Vous ne voulez pas marcher avec une peau pauvre, une immunité affaiblie et pas très bien votre tête. Par conséquent, une partie normale de la graisse par jour est de 2 poignées pour un homme et 1 poignée pour une femme.
Mais comment calculer ce qu'est une poignée de graisse? Pour le comprendre, vous devrez activer votre imagination. Un exemple de la façon dont cette partie des graisses dans le régime alimentaire quotidien est une poignée de noix, la moitié de l'avocat et d'autres, même des sources de viande grasse d'environ le même volume. La règle principale de la consommation de graisse est l'alternance de ses sources. Avec cette approche, tous les acides gras nécessaires qui lancent l'échange de graisses entreront périodiquement dans le corps et aideront les graisses à se transformer en énergie.
Après avoir inclus l'essence du régime "Palma", vous pouvez le corriger pour vos besoins. Étant donné que les recommandations décrites dans cet article sont courantes. Si vous ressentez une faim sérieuse après chaque repas, ajoutez un peu de graisse au régime. Si vous commencez à prendre un excès de poids, réduisez la quantité de glucides. Commencez en général, alors expérimentez librement, c'est votre corps et personne ne vous comprendra mieux comment le nourrir correctement.