Top-10 des régimes les plus efficaces pour la perte de poids

Un régime alimentaire efficace pour la perte de poids permet non seulement de perdre des kilos en trop dans un court laps de temps, mais aussi de le faire en toute sécurité pour la santé. L'entraînement physique et les exercices doivent intégrer le régime alimentaire. Sinon, le bien est, surtout, il ne sera pas possible d'obtenir un résultat persistant.

Apporter et rigourer ou à long terme, mais équilibré?

Le choix du régime alimentaire dépend du résultat que je veux atteindre. Si l'objectif est de restaurer 2-3 kg dès que possible, vous devez sélectionner un régime rigoureux avec des restrictions maximales. Ces régimes durent plusieurs jours, au cours desquels vous pouvez descendre à 5 kg et obtenir un abdomen plat.

Lorsque la nutrition est clairement limitée, le corps subit un fort stress et cela affecte négativement la condition et le travail des organes internes. Les 1 à 2 premiers jours pour réintégrer l'énergie coûtent au corps, sans recevoir de l'énergie des aliments, digérer les cellules de la couche de graisse sous-cutanée, en raison de laquelle la perte de poids se produit.

Mais si une alimentation rigoureuse dure longtemps, le corps afin d'économiser de l'énergie pour d'autres travaux préservera la couche de graisses sous-cutanées.

Les régimes recommandés par les nutritionnistes impliquent une alimentation équilibrée, qui est observée pendant plus d'une semaine, selon le poids qui doit être restauré.

L'inconvénient des régimes prolongés est que vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide d'eux, le poids ira assez lentement.
La probabilité que le poids rejeté revienne à nouveau est pratiquement absent, à condition qu'une personne change de style de vie et mange correctement à l'avenir. De plus, sous réserve de longs régimes, environ 3 mois, vous pouvez perdre du poids non pas 3-4 kg, mais 20 kg.

L'eau chaude réduit l'appétit, buvez le verre lors de la première sensation de faim.

10 régimes plus efficaces pour une perte de poids rapide

Les meilleurs régimes pour la perte de poids rapide. Il existe de nombreux régimes pour la perte de poids, mais tout le monde n'aide pas seulement à perdre du poids rapidement, mais aussi à le faire sans endommager le corps. Les nutritionnistes distinguent 10 régimes efficaces pour une perte de poids rapide, avec des principes différents:

• pendant 10 jours;
• sur une soupe;
• Japonais;
• Anglais;
• nettoyage;
• pour les paresseux;
• végétarien;
• cascade;
• chou;
• Pomme de terre.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Le menu est diversifié par rapport à d'autres types de nutrition alimentaire. Cependant, le régime alimentaire est grave, il est donc difficile de transférer, surtout s'il est respecté pour la première fois.

Chaque jour, il est nécessaire d'utiliser un seul produit en quantité prescrite. Le menu de 10 jours semble suivre:

• Le premier est 4 œufs durs.
• Le second est de 400 g de poissons bouillis.
• Le troisième est de 400 g de poitrine de poulet.
• Le quatrième est de 5 tubercules de pommes de terre (bouillies).
• Le cinquième est de 400 g de veau.
• Le sixième - fruits en toute quantité.
• Settimo - 400 g de légumes.
• Le huitième est de 500 g de fromage cottage.
• Neuvième - 1 l kefira.
• Dixième - 2 L de décoctions roses.

Les épices sont interdites. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour faire le plein de salades de légumes, vous ne pouvez utiliser que du jus de citron. Si vous ne déviiez pas dans le menu, dans 10 jours, vous pouvez perdre 10 kg.

Régime alimentaire sur la soupe à l'oignon

Cette méthode de perte de poids est conçue pendant une semaine. Les ingrédients suivants pour la préparation de 3 litres de soupe seront nécessaires:

• oignons - 6 pièces.;
• Cabbage - 1 petit;
• Tomates - 2 pièces.;
• Poivre bulgare - 2 pièces.;
• Céleri - 1 faisceau.

Il n'est pas possible d'ajouter du sel et d'autres épices. Il s'agit d'une méthode de perte de poids efficace qui aide à se débarrasser de 10 kg en une semaine. En plus de la soupe, l'utilisation de légumes et de fruits crus est autorisé.

Régime japonais

Conçu pendant 2 semaines. Liste des produits autorisés:

• fruit de mer;
• œuf;
• poissons et viande minces;
• légumes et fruits;
• fromage blanc.

Un régime approximatif pendant 1 jour:

• Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre;
• Déjeuner - chou cuit, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate;
• Le dîner est un petit morceau de poisson bouilli ou de viande maigre.

Parmi les repas principaux, les collations sous forme de légumes, de fruits, de jus sont autorisées. En plus de perdre du poids de 10 kg ou plus, un tel régime aidera à nettoyer l'intestin.

Régime anglais

Conçu pendant 3 semaines, la base du menu est des légumes frais et des fruits.

Ces régimes sont appelés régimes d'été. Ils aident à perdre du poids et à saturer le corps de vitamines. Le résultat est une perte de poids de 15 kg. Les 2 premiers jours ne peuvent être consommés que du lait, jusqu'à 2 litres et 2 morceaux de pain. Les 19 jours restants ont le menu suivant:

• Matin - 2 pommes;
• Déjeuner - soupe aux légumes;
• Snacks de l'après-midi - tout fruit;
• Dîner - Coupé des légumes.

Ce régime a des contre-indications: la présence de maladies du tube digestif.

Régime alimentaire pour le nettoyage

Élimine des kilos supplémentaires et purifie le corps. Règles de régime - refus des aliments et épices grasses et épicés. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau, de prendre de la nourriture 4 fois par jour. En 10 jours de nettoyage, vous pouvez perdre environ 10 kg.

Régime alimentaire pour le paresseux

Justifie pleinement son nom. Oui, vous ne pouvez pas perdre de poids sans un régime, mais ce régime ne nécessite pas la préparation de plats individuels. Ce système d'alimentation aide à se débarrasser de 10 kg sans que le poids ne revienne à l'avenir.

La règle principale est l'utilisation de 2 verres d'eau avant chaque repas, puissance 3 fois par jour. Une collation est autorisée, mais avant chacun d'eux, un verre d'eau est ivre. Après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau et d'autres liquides, mais uniquement pour l'écart de 2 heures. Du régime alimentaire, il est nécessaire d'éliminer les plats gras, les sauces, les excès de chambres, les produits de boulangerie.

Régime végétarien

Cela implique la consommation d'origine végétale: légumes, fruits, céréales. La durée varie de 7 jours à 2 semaines, pour laquelle vous pouvez perdre du poids de 10 kg. En particulier, ce régime des jambes est bon, car leurs volumes sont rapidement réduits.

Régime alimentaire

Cela implique une nutrition fractionnée, un refus des aliments gras et frits, des produits de boulangerie. Le principe de base est l'utilisation de l'eau selon le programme: une demi-heure après le réveil du matin, 30 minutes avant la nourriture et une demi-heure plus tard.

Vous ne pouvez pas boire de la nourriture. En 10 jours, vous pouvez perdre 7 kg ou plus, si vous faites du sport.

Régime de chou

Il aide à restaurer 10 kg en 10 jours. La base du menu quotidien est n'importe quelle variété de chou utilisés en rugueux, bouillis ou à la vapeur. En plus du chou, de la viande et du poisson maigres, des céréales, des légumes et des fruits sont autorisés.

Régime de pommes de terre

Il est considéré comme le plus inhabituel. Il est préférable de concevoir un régime en été afin que les jeunes pommes de terre soient présentes dans le menu. Les tubercules sont cuits ou bouillis, mais consommés sans sel et autres épices.

Le régime à choisir pour les filles dépend de leurs préférences personnelles et gustatives. L'essentiel est que le régime alimentaire ne devrait pas provoquer une faim constante.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous concentrer sur vos compétences physiques et votre volonté. Il a faim le régime avec de nombreuses restrictions, la pause se produira plus rapidement.

Régime hollywoodien pendant 2 semaines

Il s'agit d'une alimentation rigoureuse avec une masse de restrictions et une faible teneur en calories quotidiennes. La durée est de 14 jours, après quoi il est possible de passer de 7 à 15 kg, selon le poids initial et l'activité physique.

Les principes de base sont l'exclusion du sucre et du sel, le refus des graisses, une interdiction catégorique sur les produits de boulangerie. L'avantage d'un régime pour se débarrasser rapidement des kilos supplémentaires.

Menu approximatif pour la journée:

• Petit déjeuner - En tant que tel, il n'est pas autorisé à boire une tasse de café ou de thé sans sucre et autres édulcorants.
• Déjeuner - Différents œufs durs, 1 tomate, café.
• Le dîner est un petit morceau de viande maigre, une salade de légumes.

Le poisson peut être alterné avec de la viande maigre, des légumes avec des fruits. Le nombre quotidien de calories - de 600 à 800.

Dukan Protein Diet moins 20 kg

Il sera utile pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais en même temps, elles ne veulent pas perdre de la masse musculaire. La durée dépend du poids initial. Il y a un régime, conçu pendant 1 mois, mais il y en a aussi un plus long - environ 3 mois. Si vous pouvez résister, dans 2-3 mois, vous pouvez perdre 20 kg.

Menu approximatif pendant 1 semaine:

Petit-déjeuner	2 Petit déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner	Avant d'aller se coucher
Lundi	Un verre de lait ou de kéfir	Porridge de riz 150 g	200 g de bœuf bouilli	200 g de légumes	250 g de poisson bouilli, 2 œufs durs
Mardi	Thé ou café	150 g de ricotta	1 partie de la poitrine de poulet bouillie, 150 g de bouillie de sarrasin	200 g de légumes	Omelette à vapeur de 2 œufs, 150 g de poisson bouilli
Mercredi	Cacao	200 g de poisson	150 g de riz ou de bouillie de sarrasin, 100 g de fruits de mer	Paragun des légumes avec du riz	Œufs à sangle, 150 g de viande bouillie
Jeudi	Fruits ou légumes	1 sein bouilli	Soupe de légumes et de riz, un morceau de pain noir	200 g de légumes	200 g de poisson, 2 œufs durs
Vendredi	Un verre de kéfir	Ragoût de légumes de riz	150 g de poisson, 2 morceaux. pommes de terre	200 g de ricotta	Lamb 100 g, 2 œufs
Samedi	Kéfir ou décoction	2 œufs, un morceau de pain	150 g de sarrasin, 100 g de viande maigre	200 g de légumes	200 g de poisson, 150 g de ricotta
Dimanche	Lait ou kéfir	200 g de poisson, verre de jus de tomate	150 g de poisson et la même quantité de riz	200 g de légumes	Steam Omelette, 2 pommes

90 Directation de Mage d'énergie séparée 30 kg

Il s'agit d'un type de régime cyclique, qui dure 3 mois, après quoi vous pouvez perdre du poids de 30 kg. Le menu du régime est divisé en 4 jours, qui sont répétés en cercle:

• Protéines - Pendant la journée, vous ne pouvez manger que des aliments en protéines: viande et poisson maigres, œufs;
• Starch - La base de la nourriture se compose de légumes et de fruits avec amidon - pommes de terre, bananes, raisins;
• Glucides: vous pouvez manger des légumes et des céréales;
• Vitamine - Les fruits prévalent dans le menu.

Pour le petit déjeuner avec des salades, utilisez de l'huile d'olive et du citron.

Après 4 jours, le régime se répète à nouveau, à partir du jour des protéines et ainsi de suite dans les 90 jours. Le menu est compilé individuellement, en fonction des préférences personnelles. Sausi et épices sont exclues, seules l'huile d'olive ou le jus de citron sont utilisées pour fournir des fournitures de salade.

Diet Marysheva

La durée du régime est de 2 mois, pour laquelle vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. La base du régime est les produits laitiers - le pouvoir de la viande maigre et du poisson. Il est strictement interdit de combiner les protéines et les glucides.

La teneur en calorique quotidienne des aliments est de 1200 kcal au début du régime, il diminue progressivement à 1000.

Kéfir - en 3 jours moins 5 kg

Durée - 3 jours, le résultat - 5 kg ou plus. La base est le kéfir bas en gras, son montant par jour est de 1,5 litre. Menu - 200 ml de kéfir toutes les 2 heures. Ceci est une version classique du régime. S'il est difficile de le rejoindre, vous pouvez passer à une option plus délicate, ainsi que le kéfir, introduire des collations de fruits, des légumes, de la viande faible en gras ou du poisson.

Sarrasin - en 7 jours moins 10 kg

Le régime est compliqué par le fait que le régime est rare et qu'il n'y a qu'un blé de sarrasin pendant une semaine. Mais dans 7 jours, il faut 10 kg. Le blé de Baraceno peut être consommé en quantités illimitées, l'essentiel est de le préparer correctement. Il est interdit de cuire la bouillie avec du sel ou de l'huile, il est autorisé à cuire les céréales uniquement sur l'eau.

Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau. Le régime est efficace, mais nocif, car il est déséquilibré. Par conséquent, afin de ne pas endommager le corps, il est également nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Pour renforcer l'efficacité du régime alimentaire et améliorer son résultat, vous devez pratiquer le sport, préférant l'entraînement cardio.

kremlin

Le principe du régime alimentaire surveille strictement la quantité de glucides, qui ne devrait pas dépasser 40 U.D. par jour. Produits interdits: produits pour la farine, desserts, sucre. Il est recommandé de limiter la protéine. Le régime peut durer d'une semaine à 3 mois. En 7 jours, vous pouvez perdre 5 kg, en un mois - 10 kg, en 3 mois - environ 30 kg.

Menu pour 1 semaine, 20 U.D. par jour (si le régime dure plus longtemps, le menu peut être des cycles répétés):

Lundi

• Petit-déjeuner - Chambre de fromage, 2 œufs coiffés, thé ou café en sucre - Café gratuit;
• Déjeuner - Une salade de légumes (concombre, tomate, chou) avec de l'huile végétale, soupe de chou à la viande avec crème sure, steak grillé, boisson à sucre;
• Dîner - Chou-fleur bouilli, poitrine de poulet frit sans panotage, boire sans sucre.

Mardi

• Petit déjeuner - Glazing avec jambon, boisson sans sucre;
• Déjeuner - salade avec champignons et légumes, steak, soupe aux légumes;
• Dîner - salade de tomates, poisson bouilli ou frite, boisson sans sucre;

Mercredi

• Petit déjeuner - fromage dur, 2 saucisses bouillies, boissons sans sucre;
• Déjeuner - poisson cuit au four, salade de chou Sazel -Sauer;
• Le dîner est une viande bouillie avec du brocoli, une boisson sans sucre.

Jeudi

• Petit déjeuner - Omelette avec fromage, sucre - boisson sans bois;
• Déjeuner - oreille, poulet frit, télécommande du navet;
• Le dîner est une salade de feuilles avec de l'huile végétale, avec l'ajout de jus de citron et de graines de citrouille, un lys de Cubaba, une boisson sans sucre.

Vendredi

• Petit déjeuner - Oeufs brouillés avec des tomates et des champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner - salade grecque, steak, soupe de céleri;
• Dîner: Barille de poulet, salade de légumes, verre de kéfir.

Samedi

• Petit déjeuner - Fromage Cottage avec baies, boisson sans sucre
• Déjeuner - viande de viande, salade d'oeufs, poulet bouilli et concombres avec de l'huile végétale;
• Dîner - Un steak avec des légumes (citrouille, kohlrabi, poivre de piment, asperges, autres légumes qui préparent le Necra), une boisson sans sucre.

Dimanche

• Petit déjeuner - Omelette avec jambon et champignons, boisson sans sucre;
• Déjeuner - soupe aux légumes, coupes de porc, feuilles de salade;
• Dîner - saucisses bouillies, chou-fleur cuit avec des pois verts, une pomme.

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer de café, le régime français convient.

Français

Cela dure 2 semaines. Non seulement la sélection de produits, mais le nombre de portions est également important. Chaque jour, le poids diminuera de 1,5 à 2 kg. Le régime est grave, il ne peut pas être répété plus d'une fois tous les six mois.

Menu pendant 14 jours:

1 et 8 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - Fillon de salade, 1 tomate, 2 œufs durs-colés;
• Dîner - viande basse viande bouillie, salade.

2 et 9 jours:

• Matin - café et 1 cracker;
• déjeuner - viande bouillie;
• Soirée - 2 jantes de saucisse ou de jambon bouilli, feuille de salade.

3 et 10 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Jour - carottes frites avec 1 tomate et orange;
• Le soir - 2 œufs doux bouillis ou œufs vissés, une tranche de saucisse, une feuille de salade.

4 et 11 jours:

• Bienvenue du matin - café;
• Dayne - œuf durs, carotte crue, tranche de fromage faible en gras;
• Le dîner est une salade de fruits, un verre de kéfir faible en gras.

6 et 13 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - un morceau de poulet bouilli, une feuille de salade;
• Réception du soir - 200 g de viande maigre stupéfaite.

7 et 14 jours:

• Matin - thé;
• Déjeuner - viande bouillie, fruits;
• Soirée - Quelques tranches de jambon ou de saucisse graisseuse à faible teneur.

Parmi les repas comme des coups, vous pouvez boire une demi-tasse de yaourt éclater.

Perte de poids pour la perte de poids

Si le régime dure dure longtemps - pendant 1 mois ou plus, il est recommandé de passer des jours de jeûne chaque semaine, en utilisant uniquement de la graisse, de l'eau ou des décorations à base de fruits, de légumes.

Le fait est qu'avec des régimes prolongés à un moment donné, le corps cesse de perdre du poids, car il s'habitue à travailler dans un nouveau régime. Par conséquent, le corps a besoin d'un "smoothie" sous la forme d'une restriction alimentaire encore plus grande afin de recommencer le processus de combustion de la graisse sous-cutanée.