Un régime de perte de poids de 10 kg en 20 jours a gagné en popularité en raison d'un degré élevé d'efficacité, ainsi que des caractéristiques du régime alimentaire proposé. Faisons mieux le savoir.
Règles
Le régime présenté offre plusieurs règles simples, suivant que cela a obtenu le résultat souhaité:
La consommation doit être effectuée toutes les trois heures.
Le dernier dîner devrait être le soir jusqu'à 20h00.
À l'estomac vide, vous devez boire de l'eau chaude dans la quantité de verre où vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou de jus de citron. Cette procédure créera l'estomac de travail.
Les règles générales pour suivre le régime ont été présentées ci-dessus. Cependant, il y a encore quelques règles fondamentales.
La règle d'alternance
L'essence tombe en l'absence d'un repas du matin, du jour ou du soir après chaque période de quatre jours. Cependant, le même repas ne peut pas être abandonné.
Suivre cette règle vous permettra de baisser l'excès de 20% au cours de la première décennie. L'effet est obtenu en raison d'une diminution de la combustion de l'appétit et irrévocable des calories.
La règle de la caloria est la règle
Il se compose de consommation alimentaire, caractérisée par un degré minimum de contenu calorique.
Produits
Une caractéristique distinctive du régime présenté est une grande variété de produits alimentaires disponibles pour la consommation:
Les pommes sont un produit alimentaire absolument, car elles sont sans graisse et sont également saturées de vitamines et de minéraux utiles. La préférence doit être donnée aux variétés de pommes vertes, car elles contiennent moins de sucre. Mais en grande quantité, il y a du fer et de la vitamine du groupe C. Afin d'augmenter l'efficacité des pommes, elles doivent être consommées avant chaque repas et combinées avec des produits de la catégorie d'acide.
Les agrumes sont représentés par une grande variété de fruits répandus. Tous les agrumes aident à réduire la quantité d'insuline dans le sang, ce qui, dans une certaine mesure, supprime le sentiment de faim. Le pamplemousse a des propriétés anti-âge. Pour améliorer son action sur le corps, il utilise un film amer qui couvre la pulpe.
Les légumes, en particulier différentes variétés de chou, de concombres, de tomates, d'herbes et autres. Ils contiennent une grande quantité de fibres qui améliore le système digestif.
Bouillie. L'utilisation la plus utile et la plus efficace des céréales de sarrasin et d'avoine. Améliorer le fonctionnement du système digestif. La bouillie ne doit cuire que sur l'eau sans ajouter de sel ou de beurre.
Poisson. Ici, la préférence doit être donnée à une variété de poissons à faible gras. L'option idéale est la morue: un produit alimentaire absolument recommandé pour les maladies et les problèmes avec le système digestif.
Cottage et lait. Ils sont obligatoires, car en eux en grande quantité, il y a du calcium qui contribue à la perte de poids efficace.
Le thé vert combat efficacement les toxines et améliore le métabolisme dans le corps. Pendant la journée, vous devez boire 4 tasses de thé moyen.
Diet 12/12
Le système d'alimentation, conçu pour 12 jours et une perte de 12 kg, est, en fait, 12 jours de déchargement distincts. Leur menu est fait de manière à exclure l'apparence d'un fort sentiment de faim, mais en même temps, créant la carence en calories nécessaires à la perte de poids.
L'essence et les règles
Le programme "12 jours - moins 12 kg" est basé sur les principes suivants:
Au-delà de tous les jours, ils devraient aller 1 kg d'excès de poids;
La technique ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui n'ont aucun problème de santé;
Il est recommandé de l'utiliser dans la période d'automne-hiver.
De plus, pendant le cours, il est nécessaire de respecter les règles générales de perte de poids:
Ne mangez pas après 18h00;
Boire à partir de 2 litres d'eau;
Exclure le sel et le sucre du régime alimentaire.
Le régime 12/12 est assez efficace et varie depuis les deux jours et dans la composition de chacun d'eux. Par conséquent, même en tenant compte de la nécessité d'un respect rigide du menu proposé, il est toléré assez confortablement.
Pendant la perte de poids, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples quotidiennement ou de se promener. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le cours avec une pause de 2 mois, mais l'option idéale est une fois par an.
Menu précis
Le régime alimentaire quotidien est conçu de manière à garantir une perte de poids uniforme stable. Un autre bonus est qu'en raison d'une perte de poids plutôt aiguë, la peau ne baisse pas.
Vous ne pouvez utiliser que ces produits enregistrés dans le menu. Dans 20 minutes avant le petit déjeuner, vous devez toujours boire 1 cuillère à soupe. le. L'huile de tournesol raffinée, avec l'aide de laquelle le métabolisme est activé, est mieux absorbé par la nourriture et la peau reste élasticité. Il est également conseillé de prendre des complexes de vitamines pour fournir un soutien au corps.
Le régime alimentaire sur le principe de "12/12" est le suivant:
1 - Sur Kefir - Toute la journée, il est nécessaire d'utiliser:
basse - grass (1–2, 5%) kefir - 1 l;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
2 - sur le fruit:
Orange - 4-6 pièces. en fonction de la taille;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
3 - Sur Cheese Cottage:
Fromage Cottage avec faible gras - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
4 - sur Verts:
Caviar de courgettes - 1 L;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
5 - Sur le chocolat:
Chocolat noir (à 70% de cacao) - 100 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
6 - Sur les Meples:
Pommes vertes - 1, 5 kg;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
7 - sur le fromage:
Fromage adygée - 300 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
8 - Sur les légumes frais:
jus de tomate - 1 L;
Légumes verts - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
9 - sur le poisson:
Fish faible en gras - 400 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
10 - sur la salade:
Une salade de concombres, de chou et de tomates avec du persil et du céleri, légèrement recommandé et assaisonné 1 cuillère à soupe. le. Huile de tournesol raffinée - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses.
11 - Sur Cheese Cottage:
Fromage Cottage avec faible gras - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. le.
Comment perdre du poids en 20 jours d'exercice. Comment perdre 20 kg - Régime et exercices
Perdre du poids de 20 kg à la maison - atteindre un objectif pour toute fille. Mais pour cela, vous devez non seulement trouver la force d'abandonner les mauvaises habitudes, mais aussi visiter les médecins, penser aux leçons avec l'entraîneur et comprendre qu'il est peu probable qu'un tel poids tombe en une semaine et sera extrêmement inconnu. Mais le perdre dans au moins un mois ou deux est très réel et en même temps, vous ne pouvez pas avoir peur des conséquences pour le corps. Mais même après qu'il devra également prendre longtemps, n'arrêtez pas les leçons et ne refusez pas la nutrition appropriée.
Phase préparatoire
Mesure le niveau de votre excès de poids, estimez la quantité exacte de kg qui peut perdre par rapport à la norme. Pour ce faire, conduisez les calculs sur le système BMI et créez les votes reçus.
Allez chez le médecin et nutritionniste, consultez-les et obtenez les indications des examens. Avant cette perte de poids radicale, il est conseillé de connaître les maladies chroniques existantes, les troubles possibles. Cela évitera les problèmes à l'avenir.
Obtenez des recommandations dans des conditions optimales. C'est merveilleux si vous avez le temps et que vous pouvez le faire de la même manière. Pire encore, quand vous devez perdre 20 kg de toute urgence. Dans tous les cas, la méthode Express aura un impact négatif sur vous et, après eux, il faudra une longue période de réadaptation.
Visitez le gymnase, consultez un entraîneur ou un autre spécialiste dans ce domaine en ce qui concerne le bon programme de formation. Il est extrêmement difficile de le choisir seul, ainsi que de déterminer le niveau de charge disponible pour vous.
Allez au salon cosmétique, demandez quels programmes et moyens de perte de poids peuvent offrir. Ici, procédez par vos compétences financières. Les mêmes compresses peuvent être faites par un spécialiste et à la maison.
Après avoir reçu toutes les recommandations, prenez un graphique en tenant compte du temps requis.
Ici, il vaut la peine de dire quelques mots sur les temps de perte de poids. Il ne suffit pas de jeter un poids aussi important, même avec l'obésité révélée, une et trois semaines ne suffisent pas. Il est optimal de passer deux mois à six mois.
