Les kilos en trop peuvent être un gros problème pour n'importe quelle femme, mais toutes ne sont pas capables de faire face. Par conséquent, les nutritionnistes entendent la question de savoir comment perdre 3 kg en une semaine sans nuire à leur santé, et ils y répondent avec succès. À cette fin, vous pouvez utiliser non seulement une variété de régimes stricts, mais également une activité physique modérée, ainsi que des procédures agréables - compresses, massages, etc. Perdre du poids rapidement et facilement est une sorte d'art qui, comme la beauté, exige des sacrifices.
Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine sans régime?
Compte tenu des normes physiologiques de perte de poids, en seulement 7 jours, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes de poids excédentaire sans utiliser de régimes stricts ou de méthodes extrêmes. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de respecter les règles de perte de poids suivantes :
- la bonne routine quotidienne vous aidera à perdre du poids et à oublier la nourriture pendant un certain temps;
- vous devez vous trouver un passe-temps qui vous empêchera de penser à une collation;
- pour perdre du poids, une activité physique régulière est utile, ainsi que des promenades au grand air, des exercices matinaux;
- Les repas fractionnés vous aideront à perdre du poids plus facilement et plus rapidement.
Si vous souhaitez perdre 3 kg en une semaine (par exemple, perdre du poids pour un événement solennel), il est nécessaire d'ajouter au régime:
- légumes verts frais (sauf les pommes de terre), fruits, baies, légumes verts - ils contribueront à une saturation rapide avec une petite quantité de calories;
- fruits de mer, variétés de poissons faibles en gras - ils aident à perdre du poids rapidement et facilement, à condition qu'ils soient consommés au moins 3 fois par semaine;
- utilisez chaque jour des produits laitiers fermentés qui aident à perdre du poids et à éliminer les toxines du corps;
- Les boissons aux fruits fraîchement préparées, les jus naturels, les compotes et le thé vert avec une petite quantité de gingembre aident à accélérer la perte de poids.
Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement et que la perte de poids ne pose pas de problèmes, il est nécessaire de suivre le bon régime de consommation. Environ une demi-heure avant le début du repas, vous devez boire un verre de n'importe quel liquide (de préférence de l'eau plate). Vous devez boire pour perdre du poids au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.
L'activité physique joue un rôle important dans la perte de poids. Dans le processus de perte de poids, il est utile de faire de l'exercice régulièrement à la maison (par exemple, faire des exercices simples le matin) ou de rejoindre une salle de sport et de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur. Pour une perte de poids accélérée, les exercices suivants doivent être appliqués :
- balançoires, sauts;
- suspendu à la barre horizontale;
- exercices pour l'élaboration de la presse;
- s'accroupir;
- corde à sauter.
Façons de perdre du poids efficacement à la maison
Ne sachant pas comment perdre du poids en une semaine de 3 kg, il n'est pas nécessaire de s'engager dans un comptage des calories ennuyeux et ennuyeux, car des jours de jeûne efficaces viennent à la rescousse. Il est également nécessaire de rappeler une activité physique régulière. Il y a une petite limite : de nos jours, il n'est pas recommandé de s'engager trop activement. Pour compléter le processus de perte de poids, vous devez choisir les bonnes options pour vos jours de jeûne. Jours de jeûne populaires qui vous aident à perdre du poids rapidement et facilement :
- des fruits et des pommes non sucrés (pas plus d'un kilo et demi par jour);
- boire des produits laitiers fermentés (pas plus d'un litre et demi par jour);
- légumes crus ou bouillis (pas plus de deux kilos par jour);
- produits protéinés cuits ou bouillis (fromage cottage, poisson ou viande).
Régime strict : eau ou kéfir
Le régime au kéfir est l'une des méthodes de perte de poids non seulement efficaces, mais aussi strictes, qui nettoie parfaitement le corps des toxines et des toxines accumulées. Avant de perdre du poids en une semaine de 3 kg en utilisant un régime de kéfir, vous devriez consulter votre médecin. La base de cette technique d'amaigrissement est une simple prise de kéfir à l'heure habituelle pendant 3 jours : petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Il s'agit d'un régime mono, donc l'important n'est pas d'en faire trop - il est permis de ne pas le faire plus d'une fois tous les 6 mois. Les experts recommandent d'appliquer d'abord les jours de jeûne au kéfir.
Non moins efficace est le régime hydrique, qui est basé sur la perte de poids, c'est-à-dire l'utilisation de trois litres d'eau propre par jour à température ambiante. Cependant, tant que vous faites du sport ou que vous perdez du poids par temps chaud, cela vaut la peine d'augmenter la quantité de liquides. Immédiatement avant un repas (environ 25-35 minutes), il est nécessaire de boire un verre d'eau, afin d'en consommer une plus petite portion pendant le repas. Il faut boire des liquides par petites gorgées pour ne pas surcharger l'estomac. Suite à ce régime, vous devrez renoncer au café, au thé, aux jus sucrés, aux boissons gazeuses.
Augmentation de l'activité physique
Si vous ne savez pas comment perdre 3 kg en une semaine, vous devriez écouter les conseils suivants :
- La marche rapide est l'un des meilleurs types d'exercices aérobies qui aide à accélérer le processus de combustion des graisses corporelles et du métabolisme.
- La course à pied est le moyen le plus efficace et ne nécessite pas l'achat d'équipement coûteux. Pour commencer, vous devez faire de l'exercice pendant 8 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge.
- La natation favorise une perte de poids efficace, elle est également associée à d'autres types d'activités physiques. L'état des articulations s'améliore également, la posture est corrigée, les muscles du dos sont renforcés, la charge sur la ceinture scapulaire et les jambes est donnée.
- Des jeux actifs, des vidéos, un vélo rendront le processus de perte de poids non seulement plus efficace, mais aussi plus intéressant.
Enveloppement et massage
Le massage de perte de poids est effectué avec des mouvements rythmiques rapides, grâce à la pression, le processus de circulation sanguine est stimulé, le métabolisme entre le sang et les tissus conjonctifs est accéléré. Les déchets sont également éliminés du corps, la production de sel et la digestion sont accélérées, ce qui contribue à une perte de poids rapide. Tout cela améliore le métabolisme - c'est l'une des principales conditions d'une perte de poids réussie.
Les enveloppements que vous pouvez faire vous-même ou utiliser les services d'un professionnel en salon ne sont pas moins efficaces pour la perte de poids. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer au moins 7 procédures. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez frotter la peau sur les zones à problèmes avec un gommage, puis appliquer un mélange pour l'emballage (ici, vous pouvez choisir vous-même une option plus appropriée), puis envelopper le corps avec un film plastique et vous couvrir d'une couverture chaud.
Il est nécessaire de créer un effet de serre, à cause duquel un processus de perte de poids intense se produira. Après environ 35 à 55 minutes, vous devez prendre une douche, appliquer tout produit cosmétique ayant un effet hydratant sur la peau. Dans le mélange fini pour perdre du poids, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes. Lors de l'emballage pour perdre du poids, il n'est pas possible de tirer avec force sur le ventre, les hanches.
Comment perdre 3 kg en une semaine pour un adolescent?
Ne sachant pas comment perdre 3 kg de poids en seulement une semaine pour un adolescent, vous devez respecter les conditions suivantes :
- éliminer complètement les croûtons, les noix, les chips et autres aliments nocifs de l'alimentation, ce qui accélérera la perte de poids;
- pour perdre du poids, vous devez renoncer à la limonade et à une variété de boissons gazeuses sucrées, de glaces et d'autres sucreries riches en calories;
- vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ne mangez pas de pain blanc, de muffins, de brioches, de sucreries ;
- ne buvez pas de jus sucrés achetés en magasin contenant une grande quantité de sucre - cela ralentit considérablement la perte de poids;
- ne mangez pas de balyki, de viandes fumées, de saucisses - ce sont des aliments riches en calories.
Contre-indications
Quelle que soit la méthode choisie pour perdre du poids, il ne faut pas oublier les contre-indications. Il n'est pas possible d'utiliser une perte de poids rapide si la personne qui perd du poids a des maladies chroniques ou certaines maladies en phase aiguë. Exemples frappants de telles contre-indications:
- gastrite, ainsi que d'autres maladies associées au travail du tractus gastro-intestinal;
- grossesse, qui ne peut normalement pas se dérouler parallèlement à une perte de poids;
- maladies cardiaques et rénales.
De plus, les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas montrées aux enfants et aux personnes âgées, ici il vaut la peine d'utiliser des techniques de perte de poids plus douces, de plus, sous la surveillance obligatoire du médecin traitant. Sous réserve de toutes les conditions, la perte de poids apportera la libération tant attendue des kilos et des pouces supplémentaires, mais elle ne laissera pas de mauvais moments derrière elle.